Dieta matki karmiącej – fakty i mity

Rola matki jest niewątpliwie najważniejszą rolą jaką pełni kobieta. Ale nie ma się co oszukiwać, że macierzyństwo jest cukierkowe, bo bywa trudne. Choć z drugiej strony należy zastanowić się, czy można tak narzekać, wszak jest dobrowolne. Wiele kobiet zastanawia się czy karmiąc dziecko naturalnie może wszystko jeść. Czy jest coś takiego jak dieta matki karmiącej? Poznajcie fakty i mity na ten temat.

Dieta matki karmiącej to mit

Nie ma czegoś takiego jak typowa dieta matki karmiącej. Rzecz jasna nie oznacza to wcale, że kobieta może wszystko jeść i to w każdych ilościach. Ale jednak określenie „dieta matki karmiącej” może wprowadzać w błąd. Generalnie trzeba wiedzieć, że kobieta karmiąca piersią musi właściwie się odżywiać, ale nie dlatego, że to wpłynęło by na jej dziecko, lecz po to, aby zachować laktację i jednocześnie była ona wystarczająca, by wykarmić dziecko. Pewnym zaskoczeniem może być dla wielu osób fakt, że realny wpływ diety kobiety na skład produkowanego przez nią pokarmu jest tak naprawdę niewielki, a to dlatego, że produkcja mleka ma pierwszeństwo nad innymi potrzebami metabolicznymi matki. A więc niezależnie od diety, jej pokarm będzie wartościowy. Przy czym, gdy matka karmiąca źle się odżywia może pojawić się zmęczenie, osłabienie. Mogą także wypadać włosy. Także ryzyko depresji poporodowej rośnie.

Dieta matki, która karmi musi być zbilansowana

Choć dziecko dla matki powinno być najważniejsze, nie oznacza to wcale, że może ona zapomnieć o sobie. Jej dobro jest także ważne. Dlatego karmiąc naturalnie trzeba zadbać o dietę. Przy czym nie różni się ona specjalnie od zwykłej zdrowej diety. A więc dania muszą być zbilansowane, lekkostrawne i wartościowe. Należy jeść też regularnie. W diecie powinno znaleźć się naprawdę dużo warzyw, ale też produktów pełnoziarnistych. Jeżeli wybieracie makaron, to oczywiście z pełnego ziarna. Do tego należy też jadać owsianki, brązowy czy dziki ryż, pieczywo razowe i nie zapomnijcie o owocach. Powinnyście też pozwolić sobie na małe przyjemności, a więc gdy macie ochotę na coś słodkiego, to wybierzcie surową czekoladę. Jest smaczna, a przy tym ma w sobie dużo magnezu. A czego nie jeść karmiąc piersią? Zasadniczo tego, czego nikt nie powinien jeść. Nie należy jeść produktów przetworzonych czy też jedzenia śmieciowego. Należy też unikać produktów, które dostarczają bardzo duże ilości cukru czy też wszelkich niezdrowych tłuszczów. Najlepiej, aby w diecie nie było konserwantów. Nie zaleca się tez picia kawy czy też dużej ilości herbaty. Trzeba oczywiście unikać produktów wzdymających jak groch czy fasola.

Jak ogarnąć zdrową dietę?

Teoria na temat diety brzmi całkiem optymistycznie. Jednak pojawia się problem, jak taką dietę ogarnąć? Na szczęście to nie jest taki problem. Możecie przygotowywać posiłki na bazie mrożonych warzyw. Do nich dodać pierś z kurczaka oraz brązowy ryż, całość zalać bulionem i dusić na małym ogniu przez około 45 minut. Możecie też dania przygotowywać w parowarze. Ale możecie postawić na jeszcze wygodniejsze rozwiązanie, a dokładnie na catering dietetyczny. Macie wtedy pewność, że dania są zbilansowane, zdrowe, a przy tym smaczne, różnorodne i lekkostrawne. Swoją drogą zaoszczędzicie nieco czasu, który możecie wykorzystać na wypoczynek.

O czym jeszcze pamiętać ?

Musicie jeszcze pamiętać, że w zdrowy styl życia wpisuje się też aktywność fizyczna. Nie chodzi o to, że macie ćwiczyć, lecz dla Waszego zdrowia i to zarówno fizycznego, jak i psychicznego warto spacerować. Gdy jesteście bardzo zmęczone, to poproście bliskie osoby o pomoc. Pamiętajcie też, że dieta pudełkowa we Wrocławiu to naprawdę dobry wybór. W końcu będziecie mogły zdrowo i smacznie zjeść. Zapewne zastanawiacie się „co z tymi orzechami w diecie?” Już śpieszymy z wyjaśnieniem. Tutaj należy zastosować się do zaleceń WHO. Otóż właśnie WHO zaleca, by dziecko karmione było mlekiem matki przynajmniej przez pierwsze 6 miesięcy życia. Do tego w diecie nie może zabraknąć orzechów, które zawierają wiele witamin oraz minerałów. Są także świetnym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. A to oznacza, że wręcz powinnyście je jeść. Najlepiej nieprzetworzone orzechy. Polecamy Wam włoskie czy orzechy makadamia.